Dicas Para Parar de Fumar

O que voce precisa saber sobre fumar?

Voce, provavelmente, já ouviu dizer que o fumo faz mal para a saude. Mas voce sabia que a fumaça do cigarro contem, aproximadamente, 4000 substancias quimicas, muitas das quais causam cancer?

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O tabagismo é a maior causa evitavel de doença e morte no mundo. Todos os tipos de fumo (cigarros industrializados e de palha, cachimbos, charutos, narguiles e cigarros eletronicos) possuem cerca de 5 mil substancias toxicas e provocam mais de 50 doenças diferentes, entre elas as doenças cardiovasculares, pulmonares e cancer.

Fumar pode ser muito pior do que voce imagina 

O fumo:

  • Mata até 1 a cada 2 usuarios;
  • É a principal causa evitavel de morte no mundo
  • É um fator de risco para 6 das 8 principais causas de morte no mundo;
  • Causa doença cardiaca e pulmonar, alem de varios tipos de cancer (especialmente cancer de pulmao)
  • Responde por 85% dos novos casos de cancer de pulmao;
  • Mata mais de 200.000 pessoas no Brasil a cada ano.

Em relacao às pessoas que nao fumam, os fumantes apresentam um risco maior de:

  • Cancer de pulmao (10 vezes);
  • Infarto do miocardio (5 vezes);
  • Bronquite cronica e enfisema pulmonar (5 vezes);
  • Derrame cerebral (2 vezes).

InfoGrafico

Tabagismo passivo 

O tabagismo passivo é a exposiçao de nao fumantes à poluicao ambiental causada pelos produtos produtos do tabaco e a exposicao do feto ao fumo materno. Cerca de 60% das pessoas que nao fumam sao fumantes passivos. De acordo com a Organizacao Mundial de Saúde, o tabagismo passivo é a terceira causa evitavel de morte no mundo, sendo a primeira o tabagismo ativo e a segunda o alcoolismo.

Fumar durante a gravidez

A gestante que fuma tem um risco aumentado de apresentar complicacoes da gravidez, como sangramentos, deslocamentos prematuro de placenta, abortos e partos prematuros. O bebê tem maior risco de apresentar baixo peso de nascimento, morte subida infantil, infeccoes respiratorias nos primeiros anos de vida, com aumento do numero de internacoes e mortes, inicio precoce e maior gravidade da asma bronquica. Alem disso, pode apresentar comprometimento da inteligencia e alteraçoes do comportamento.

O tabagismo passivo na infancia e adolescencia 

As crianças e adolescentes que convivem com fumantes tem um risco elevado de infeccoes respiratorias, com aumento do numero de internacoes e mortes, asma bronquica grave, aumento do colesterol e do risco de doenças coronarianas precoces.

O tabagismo passivo em adultos 

Os adultos que convivem com fumantes apresentam aumento do risco de cancer do pulmao, enfisema pulmonar, bronquite cronica, infarto do miocardio e acidentes vasculares cerebrais, alem da piora da asma e de outras doenças pulmonares, cardiacas e alergicas de que porventura sejam portadores.

Fumar é um vicio 

A razao pela qual a maioria das pessoas fica viciada no cigarro é devido a nicotina, uma das substancias quimicas encontradas no cigarro. Quando voce fuma, a nicotina vai diretamente para seu cerebro e libera substancias quimicas que fazem com que voce se sinta bem. É por isso que voce pode se sentir irritado ou ansioso quando está tentando parar.

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Alem disso, a nicotina é comprovadamente uma das substancias mais viciantes, inclusive em relacao a drogas ilegais como a heroina e a cocaina. Por este motivo é tao dificil parar de fumar!!!

Dicas para parar de fumar 

  • Marque uma data nos proximos 30 dias: Será o dia D;
  • Retire cinzeiros, isqueiros, piteiras e maços de cigarros de casa;
  • Se possivel, evite locais onde há fumantes, nos primeiros dias após a parada;
  • Sugira que outros fumantes da familia (se houver) e amigos tambem parem de fumar no mesmo dia ou que apoiem a sua decisao, evitando fumar perto de voce e nao lhe oferecendo cigarros;
  • Desenvolva estrategias para enfrentar a fissura (desejo intenso de fumar), que ocorre nos primeiros dias e semanas apos deixar de fumar. Saiba que ela passa em 5 minutos;
  • Faça exercicios de respiraçao profunda, exercicios de relaxamento muscular e de fantasia (pense em coisas e situacoes que lhe dao prazer e relaxamento);
  • Faça meditaçao;
  • Chupe balas ou chicletes dieteticos, masque canela de pau;
  • Tome agua e sucos naturais (muitos copos por dia);
  • Identifique e evite os gatilhos ou seja, as situacoes que despertam em voce o desejo de fumar, como por exemplo, tomar cafe;
  • Combata o estresse com exercicios fisicos, tecnicas de respiracao e relaxamento;
  • Saiba que sofrerá pressao de outros fumantes para voltar a fumar. Prepare-se para resistir;
  • Adote habitos saudaveis de vida: dieta com poucas calorias (vegetais, frutas, legumes e verduras) e atividades fisica frequente;

Caso nao consiga parar de fumar com estas orientacoes, procure profissionais de saude capacitados para o tratamento adequado.

Beneficios ao parar de fumar 

  • Apos 2 horas, nao ha mais nicotina no sangue;
  • Apos 6 horas, a frequencia cardiaca e a pressao arterial diminuem;
  • Em 12 a 24 horas, nao ha mais monoxido de carbono no sangue;
  • Apos 2 dias, ha melhora do olfato e do paladar;
  • Apos alguns dias, os bronquios começam a funcionar melhor e a limpar os residuos deixados pelo fumo nas vias respiratorias;
  • Apos 2 meses, há melhrora do condicionamento fisico;
  • Apos 1 ano, os riscos de infarto do miocardio e morte por ataque cardiaco diminuem pela metade e, apos 5 anos, vao se tornando iguais aos dos que nunca fumam;
  • Apos 15 anos (ou mais), o risco de cancer o pulmao diminui muito, podendo igualar-se ao dos nao fumantes;
  • Diminuem tambem os riscos de todas as outras doenças ligadas ao fumo, bem como os riscos a que estao submetidos os tabagistas passivos que convivem com voce.

Tenha um dia fantástico!!!!

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