5 dicas para reduzir o seu colesterol • Nutrição • Casule Saúde e Bem-estar

você já cortou a gordura da sua alimentação com o objetivo de reduzir o colesterol fez exame de sangue e não de diferença nenhuma vou te explicar porquê [Música] olá meu nome é mary lane eu sou nutricionista e coach de emagrecimento e nesse vídeo eu vou te dar cinco dicas para você reduzir o seu colesterol muitas pessoas cortam a gordura da alimentação acreditando que é isso que vai reduzir o seu colesterol e não é bem assim você sabe por quê porque o aumento do colesterol o ldl ou triglicerídeo efeito a partir do estímulo de insulina ou seja é o excesso de carboidratos que tenha aumentado o seu colesterol e não a gordura então o que você pode fazer para reduzir de fato seu colesterol a primeira dica é reduzir o excesso de carboidratos principalmente os carboidratos refinados industrializados como por exemplo os açúcares no geral e as farinhas brancas nas farinhas refinadas elas estimulam demais à insulina e aumentar seu colesterol a segunda dica é consumir fibras diariamente aumente o consumo de frutas legumes verduras assim como também a ver e amaranto essas fibras se unir ao colesterol no seu intestino e saem pelas fezes diminuindo então colesterol sanguíneo além disso as fibras diminui o índice glicêmico da sua refeição estimulando menos insulina e diminuindo também o colesterol a terceira dica é praticar atividade física exercitar é excelente para aumentar a captação de glicose pela célula e diminuindo a insulina e também diminuir o seu colesterol a quarta dica é diminuindo os três juizados e frituras essa alimentação é muito oxidativo fazendo com que aumente o risco cardiovascular então aumenta também o seu colesterol ea quinta e última dica é consumir gorduras boas você pode consumir peixes castanhas nozes azeite abacate não você não precisa de fugir dessas gorduras elas são riquíssimos em nutrientes auxilia na redução do seu colesterol e protege o seu coração espero que esse vídeo tenha ajudado qualquer dúvida deixe aqui nos comentários curta e compartilhe e se inscreva no nosso canal ó [Música]

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