Prevenindo Quedas no Idoso

“Você sabia?”

  • Cerca de 30% das pessoas com mais de 65 anos de idade caem ao menos uma vez por ano. Essa taxa aumenta para 40% em idosos com mais de 80 anos;
  • Uma das causas mais comuns das quedas está relacionada ao ambiente dentro de casa, por isso elaboramos uma cartilha para te auxiliar!
  • Outras causas de quedas:
  • Fraqueza/distúrbios de equilíbrio e marcha;
  • Ambiente externo (ruas, calçadas);
  • Tontura;
  • Alteração Postural/Queda de pressão arterial quando fica de pé;
  • Redução da visão;
  • Lesões no Sistema Nervoso.

E o quê as quedas podem gerar? Fraturas, aumento da dependência, medo de novas quedas, restrição de atividades, isolamento, institucionalização, altos índices de mortalidade.

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Dicas importantes para evitar queda no Idoso

Medicamentos e prevenção de quedas: O uso de alguns medicamentos pode aumentar o risco de quedas, mas orientações quanto ao uso correto desses medicamentos poderão contribuir para minimizar o risco. Oriente-se com seu farmacêutico

Alimentação e prevenção de quedas: Alimente-se de três em três horas! Faça pelo menos três refeições ao longo do dia: café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches nos intervalos. Se você for diabético, fique mais atento a essa dica, pois se alimentar em pequenas quantidades e mais vezes ao dia, é muito importante para evitar tonturas e quedas. E lembre-se: beba água ao longo do dia, hidrate-se!

Atividade física e prevenção de quedas: Atividades Físicas são importantes para: melhorar a postura, o equilíbrio e a força muscular, diminuir a ansiedade e o estresse, entre outros benefícios, ajudando a prevenir as quedas. A Prefeitura de Belo Horizonte oferece possibilidades para você se exercitar e ter uma vida mais saudável! Procure seu Centro de Saúde para informações sobre:

  • Lian Gong;
  • Academia da Cidade;
  • Academia a Céu Aberto;
  • Outras Atividades.

E lembre-se: verifique com seu médico sua liberação para realizar exercícios físicos.

Fique atento a…

Sala:

  • Evite tapetes;
  • Cuidado com objetos no chão como fios, sapatos e brinquedos;
  • Coloque os móveis encostados na parede, facilitando assim a sua circulação na sala;
  • Não use sofás baixos, macios e sem apoio de braço;
  • Proteja as quinas das mesas com protetores específicos;
  • Não encere o piso;
  • Não circule na sala sem iluminação.

Quarto:

  • Ajuste a altura da cama para que ao se sentar, confortavelmente, seus pés fiquem apoiados totalmente no chão;
  • Tenha um interruptor de luz e/ou abajur ao lado da cama;
  • Antes de se levantar, sente-se na cama, para evitar tontura;
  • Retire os tapetes, pois você pode escorregar!

Banheiro:

  • Coloque barras de segurança próximas ao vaso sanitário, abaixo do registro do chuveiro e da saboneteira. (peça ao profissional da sua Equipe de Saúde da Família (ESF) e Núcleo de Apoio à Saúde da Família (NASF), de seu Centro de Saúde, que oriente sobre as medidas);
  • Não se apoie no Box (caso tenha), na cortina do chuveiro, no porta toalha ou na pia;
  • Cuidado com o piso molhado. Evite tapetes, se tiver só use se for antiderrapante;
  • Ajuste a altura do vaso sanitário de forma que seus joelhos fiquem a 90º. Você pode colocar um elevador de assento ou elevar o vaso com colocação de tijolos embaixo, através de uma pequena reforma;
  • Coloque o sabonete dentro da bucha ou em uma meia calça, evitando que ele caia no chão;
  • Verifique se as prateleiras estão bem fixadas, mas evite se apoiar nelas. Substitua aquelas que sejam de vidro por outro material!

Cozinha: 

  • Não transite no ambiente com piso molhado;
  • Guarde panelas e utensílios na altura das suas mãos, para que você não SUBA em escadas e nem se ABAIXE com frequência;
  • Não suba em bancos;
  • Não suba em escadas sem apoio para colocar ou retirar roupas do varal. O ideal é que o varal chegue na altura dos seus braços.

Lavanderia e Quintal:

  • Cuidado com os terrenos irregulares e de difícil acesso;
  • Mantenha o quintal livre de entulhos;
  • Não deixe objetos espalhados no quintal como: vasos de plantas, vasilhames dos animais e mangueiras;
  • Se tiver animais domésticos, evite que eles pulem em você e cuidado para que você não tropece neles;
  • Não suba em escadas sem apoio ou banquinhos para molhar as plantas.

Escada:

  • Coloque corrimão nas escadas para se apoiar;
  • Coloque faixas antiderrapantes na beirada dos degraus e que contrastem com a cor do piso;
  • Procure nivelar os degraus com a mesma altura e largura (que caiba o seu pé);
  • Evite pisos escorregadios;
  • Tenha atenção na escada! Não faça outras atividades, como atender o celular e limpar os óculos ao subir ou descê-la;
  • E lembre-se que a escada deve estar iluminada!

Vestuário:

  • Prefira sapatos leves, com solado antiderrapante e que se ajustem bem no seu pé;
  • Se você usa tênis: verifique se os cadarços estão bem amarrados e que não estejam arrastando no chão;
  • Evite chinelos de dedo ou calçados abertos que não são fixos no tornozelo;
  • Prefira bolsas com alças transpassadas no corpo, deixando os braços livres para se movimentar e apoiar. Se for carregar sacolas, distribua o peso por igual nos braços;
  • Cuidado com a barra e o comprimento das calças ou saias: tecido arrastando no chão pode causar quedas;
  • Para se vestir e calçar os sapatos, sente-se em uma cadeira ou na cama.

Se você utiliza bengala, muletas ou andador:

  • Procure um profissional de saúde (Fisioterapeuta ou Terapeuta Ocupacional) para ajustar a altura de seu equipamento e orientar quanto ao uso correto;
  • Confira sempre se a borracha da ponteira está em boas condições. A borracha gasta pode causar quedas.

Se você usa óculos:

  • Mantenha seus óculos limpos! Sente-se ou se apoie em um local firme para limpá-los;
  • Evite limpar seus óculos enquanto caminha ou sobe/desce escadas;
  • Consulte seu oftalmologista e siga suas orientações.

Fonte:

file:///home/chronos/u-8082850bda164bf71ffcf57e35a73ef81ca0e91a/Downloads/cartilha-previnindo-quedas.pdf

Tenha um dia fantástico!!!!

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