Paulo Vieira
Os sintomas mais comuns de ansiedade são preocupação excessiva e difícil de controlar, inquietação, tensão muscular, coração acelerado, falta de ar, dificuldade para dormir e sensação de que algo ruim vai acontecer. A ansiedade é uma reação normal do corpo diante de desafios, mas se torna um transtorno quando é intensa, dura semanas e atrapalha … Ler mais
Para montar um prato saudável no almoço e no jantar, divida o prato em três partes: metade com legumes e verduras, um quarto com arroz, batata, mandioca ou outro carboidrato e um quarto com feijão e uma proteína, como ovo, frango, peixe ou carne. Esse método simples equilibra os nutrientes sem precisar contar calorias. O … Ler mais
Alimentos ultraprocessados são formulações industriais feitas em grande parte com substâncias extraídas de alimentos (como açúcar, óleos, amidos e proteínas isoladas) e aditivos (corantes, aromatizantes, emulsificantes, realçadores de sabor). Refrigerantes, salgadinhos de pacote, biscoitos recheados, macarrão instantâneo, salsicha, nuggets e muitos cereais matinais são exemplos. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda evitá-los. Como … Ler mais
Para medir a pressão em casa do jeito certo, use um aparelho automático de braço, fique sentado e em repouso por 5 minutos, apoie o braço na altura do coração e faça duas medidas com 1 minuto de intervalo, sem conversar. Pequenos detalhes, como a posição do braço ou um café tomado pouco antes, podem … Ler mais
Pressão alta, ou hipertensão arterial, é quando a pressão do sangue nas artérias fica elevada de forma persistente, em 140 por 90 mmHg (14 por 9) ou mais. Pela Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial de 2025, a pressão só é considerada normal abaixo de 120 por 80 mmHg. Isso significa que o famoso 12 por … Ler mais
Saúde mental é o estado de bem-estar que permite lidar com o estresse do dia a dia, trabalhar, manter relações e realizar o que se deseja. Não é só a ausência de doença: é algo que oscila ao longo da vida e pode ser cuidado, assim como a saúde do corpo. Segundo a Organização Mundial … Ler mais
Doenças crônicas são problemas de saúde que se desenvolvem devagar e duram muitos anos, como pressão alta, diabetes, doenças do coração, câncer e doenças respiratórias crônicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), elas causam cerca de 74% de todas as mortes no mundo. A boa notícia é que boa parte delas pode ser prevenida … Ler mais
Alimentação saudável é comer, na maior parte do tempo, alimentos in natura ou minimamente processados, como arroz, feijão, legumes, verduras, frutas, ovos, carnes e leite, preparados em casa e em refeições feitas com calma. Essa é a regra central do Guia Alimentar para a População Brasileira, publicado pelo Ministério da Saúde e considerado uma das … Ler mais
Introdução Os exercícios físicos são uma das ferramentas mais poderosas para melhorar a saúde, prevenir doenças e aumentar a qualidade de vida. Em um mundo cada vez mais sedentário, movimentar o corpo regularmente deixou de ser apenas uma questão estética e passou a ser uma necessidade para manter o bem-estar físico e mental. Diversos estudos … Ler mais
Introdução Procurar boas dietas para emagrecer costuma trazer à mente listas de alimentos proibidos, promessas rápidas e, muitas vezes, frustração. Mas uma dieta saudável vai muito além de restrições momentâneas: ela é um conjunto de hábitos alimentares sustentáveis, equilibrados e alinhados às necessidades do seu corpo e do seu momento de vida. Mais do que … Ler mais